Какие фрукты нельзя есть при поликистозной кисте? Научные рекомендации по питанию помогут вам управлять своим здоровьем
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) является распространенным эндокринным и метаболическим заболеванием, поэтому соблюдение диеты является важной частью облегчения симптомов. Хотя фрукты богаты питательными веществами, некоторые фрукты с высоким содержанием сахара могут усугубить резистентность к инсулину и повлиять на гормональный баланс. В этой статье будут объединены популярные дискуссии в Интернете за последние 10 дней, составлен список фруктов, которые больным поликистозом следует есть с осторожностью, и представлены научные альтернативные предложения.
1. Фрукты с высоким содержанием сахара, которых следует избегать пациентам с поликистозом
Фрукты с высоким содержанием сахара могут быстро повысить уровень сахара в крови, усугубить резистентность к инсулину и, таким образом, повлиять на уровень андрогенов. Следует ограничить следующие фрукты:
| Название фрукта | Содержание сахара (на 100 г) | Причины риска |
|---|---|---|
| Личи | 16,6 грамм | Высокое содержание сахара и склонность к воспалительным реакциям. |
| дуриан | 23,3 грамма | Высокая калорийность, высокий гликемический индекс. |
| манго | 14,8 грамм | Высокое содержание фруктозы может увеличить накопление жира |
| виноград | 18,1 грамм | Концентрированные сахара, особенно сорта без косточек. |
| Банан (спелый) | 12,2 грамма | После созревания крахмал превращается в быстро усваиваемые сахара. |
2. Рекомендации по фруктам с низким содержанием сахара, которые можно есть в умеренных количествах
Выбирайте фрукты с низким гликемическим индексом (ГИ ≤ 55), чтобы стабилизировать уровень сахара в крови:
| Название фрукта | Содержание сахара (на 100 г) | Причины рекомендации |
|---|---|---|
| черника | 10 грамм | Богат антиоксидантами и оказывает значительное противовоспалительное действие. |
| клубника | 4,9 грамма | Низкое содержание сахара и высокое содержание витамина С |
| Яблоко (с кожицей) | 10,4 грамма | Пищевые волокна замедляют усвоение сахара |
| киви | 8,9 грамм | Низкий гликемический индекс, содержит фолиевую кислоту для улучшения обмена веществ. |
3. Популярные вопросы и ответы в Интернете: Недоразумения о поликистозе и плодах
1.«Могу ли я есть фрукты без сахара так, как хочу?»Фруктов, абсолютно не содержащих сахара, не существует, поэтому ключевым моментом является контроль общего количества. Рекомендуется суточная норма находиться в пределах 200 грамм.
2.«Сок полезнее фруктов?»Приготовление сока разрушает пищевые волокна и приводит к слишком быстрому усвоению сахара. Рекомендуется есть фрукты целиком.
3.«Приведет ли употребление фруктов на ночь к ожирению?»Время имеет меньшее влияние, но избегайте фруктов с высоким содержанием сахара перед сном, чтобы предотвратить ночные колебания уровня сахара в крови.
4. Научные диетические рекомендации.
1.В сочетании с белком: Например, греческий йогурт с ягодами для снижения гликемической реакции.
2.Обратите внимание на индивидуальные различия: Некоторые пациенты чувствительны к цитрусовым, и им необходимо наблюдать за собственной реакцией.
3.способ приготовления: Избегайте цукатов и сухофруктов и отдавайте предпочтение свежим ингредиентам.
Разумно выбирая виды фруктов и их потребление, люди с СПКЯ могут лучше управлять резистентностью к инсулину и гормональным балансом. Рекомендуется разработать индивидуальный план под руководством профессионального врача или диетолога.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
